如果你的肢体皮肤发凉、肢端动脉博动消失、休息时疼痛、间歇性跛行（行走时因头痛加剧而被迫停止，休息后缓解）、肢体麻木、酸胀等，这些症状有供应肢体血液的血管闭塞引起，也是糖尿病周围血管病变的表现。该病是糖尿病足的一个高危因素，糖尿病下肢血管病变的早期预防和治疗，可以有效地延缓糖尿病在和下肢坏疽的发生，而运动疗法被证明是最有效的早期预防和治疗方法之一。到底哪些运动方法可以改善糖尿病下肢血液循环，预防糖尿病足呢？
步行+伯尔格运动改善下肢血流状况
步行运动：
步行要达到一定的运动强度，达到目标心率，在这个范围内，心脏可以得到有益的锻炼但不会过度劳累，也就是所谓的“适量运动”，即运动后有微汗，虽然有一点疲乏，但稍稍休息后即可恢复，次日体力充沛。如果运动后大汗淋漓，并出现头晕、心悸、胸闷、气短等现象，疲倦感次日仍未恢复，那么久意味着你的运动可能过量了。与此相反，运动后如果既不热，也没有出汗，心跳也没有多大变化，那么就意味着运动量不足。目标心率需要根据您的年龄、静息心率和是否有运动习惯决定。考虑到老年糖尿病患者运动的安全性，如果目标心率超过次/分钟，则按次/分钟算。需要每周运动4次，每次运动间隔不超过两天。如果身体状况良好，可每天运动1次，每次50分钟，如果身体疲惫，可以每天运动两次，每次25分钟，运动时间选择在早中晚均可。
伯尔格运动：
第一步，取平卧位，双腿伸直抬高患肢45度以上，维持1~2分钟；第二步，双足下垂床边，同时双足进行背曲、趾屈左右摆动，脚趾上翘、伸开、收拢直至足部完全变成粉红色，整个过程持续约4~5分钟；第三步，平躺休息2~3分钟；第四步，连续抬高脚趾、脚跟10次。整个过程约需10分钟。每天做1次，运动时间在早中晚均可。对于运动强度，需要根据身体情况选择，可以完整动作做1次，或完整动作连续2次，或完整动作连续3次，运动过程中如果出现胸闷、胸痛等不适，应立即停止运动。
为什么要做伯尔格运动
糖尿病下肢血管病变的治疗原则是建立侧支血液循环。伯尔格运动中的抬高下肢动作，促进了下肢毛细血管和静脉血液的回流，使患者下肢缺血状态变得更为严重，然后通过双足下垂动作，来促进毛细血管和淋巴管网的充盈收缩，实现缺血再灌注，从而达到建立侧支循环的目的。
步行和伯尔格运动相结合，坚持运动3个月，可有效改善下肢血液循环，减轻下肢不适症状，试试看班。
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