运动降压须牢记：安全第一，有效第二，切勿盲目运动。
降血压的运动，主要以有氧运动结合动态抗阻训练为主。有氧运动又叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，可以提升氧气的摄取量，能更好的消耗体内多余的热量。也即是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与运动需求的氧气相等，达到生理上平衡状态。有氧运动的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。
常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、做韵律操、球类运动（乒乓球、羽毛球、保龄球、网球、篮球、足球）等等。
动态抗阻训练：又叫渐进抗阻训练，是阻力逐渐增加的一种训练方法。需要肌肉对抗阻力，肌肉需要承担超过日常生活所需要的负荷。如俯卧撑、举哑铃、沙袋、弹力带等。
许多以运动降压作用为主题的研究分析得出结论，有氧运动训练可以降低成人高血压患者收缩压10--15毫米汞柱、舒张压下降5--10毫米汞柱，动态阻力训练可减低血压2-3毫米汞柱，其降压幅度与常用的一线抗高血压药物相当。因此，就算每周只一天运动，在降低高血压患者所有死因的死亡方面，运动也能与药物的疗效相当。
具体怎样做：
1.每天进行30--60分钟有氧运动，运动时心率控制在最大心率（最大心率等于-年龄）的60%--75%比较安全，而且不超过次/分钟，运动完身体感觉介于“比较轻松”和“略微有点累”之间。
有氧运动的主要项目包括步行、慢跑、骑自行车、游泳等，可持续一次性完成，也可以一天内分多次完成，但每次锻炼持续的时间应不少于10分钟。
2.每周进行2-3天的抗阻。抗阻运动应该至少有一组、每组8-12次重复，抗阻运动强度应该为在肌肉疲劳出现之前可重复运动8-12次的负重量。
动态阻力运动可以利用器械、弹力带等，选取8-10种运动以锻炼全身主要肌肉群，练习2-3组，每组重复10--12次。原则上，两种锻炼加一起，每天运动时间应为30--60分钟。
高血压患者做这些运动需注意：
1.循序渐进。先做点准备运动，运动后也别马上躺着，可以做一些拉伸运动缓解肌肉疲劳。热身阶段和放松阶段都主要由至少5--10分钟较低强度的有氧和肌肉耐力组成，有助于心率的逐渐提高或降低，慢走、原地踏步或体操是不错的选择。
高血压患者不适宜做憋气和爆发力强的运动，因为这些运动都需要憋气，并且要收缩头颈部肌肉，这样会使血压升高。
2.监测血压。高压--毫米汞柱、低压-毫米汞柱的患者，先控制血压。而且尽量不在早晨进行一定强度的运动。
3.注意喝水。利尿剂等降压药会影响散热，而运动又会让身体发热，所以及时补水很重要。
4.渐进式进行。避免频率、强度、类型、时间任意突然增加。
5.坚持长期、有规律的运动。一般达到较显著的降压效果需要至少4-6周。
不适合通过运动降压的人：
1.血压尚未平稳、收缩压毫米汞柱或舒张压毫米汞柱。
2.临床症状很危险或急性高血压。运动中出现头晕头痛、胸闷胸痛、心慌、乏力等反应，应立即停止。
3.伴有主动脉狭窄、眼底出血、肾功能不全、糖尿病酸中毒、下肢坏疽、急性感染等疾病的高血压患者。
4.伴有其他运动器官损伤的患者--如膝关节炎。宜采用游泳、功率自行车而不宜跑步。
5.继发性高血压，应首先治疗原发病，一般不宜直接用运动疗法。
高血压病运动中记住四不要：
不要鼓劲憋气
不要快速旋转
不要用力剧烈
不要深度低头
