冬季是室外活动最少的季节，对于糖尿病患者来讲，冬季应当进行适当运动，这样不仅可以增强抵抗力，也可以降低血糖，是重要的保健方式之一。今天和大家谈一谈糖尿病患者冬季运动有哪些注意事项？
运动时间
选择下午锻炼比早晨锻炼效果更好。具体时间在饭后1小时左右为宜。这一段时间食物消化吸收较快，特别是糖的吸收最快，因而血糖值增高。如果在这一时间开始锻炼，随着运动消耗能量，糖的分解代谢增强，可使餐后增高的血糖降下来，防止血糖波动。对于1型糖尿病患者，运动应选择在注射胰岛素后1至2小时之间，尽量避免在胰岛素作用的高峰期运动，防止胰岛素吸收过快而引起低血糖反应。
运动强度
中等强度的运动对降血糖和尿糖作用最为明显，最好是让全身肌肉都得到锻炼。运动项目主要可以选择有氧耐力运动，如步行、慢跑、自行车以及徒手体操等，根据患者的身体情况选择其中的1～2项进行锻炼。运动时间每天1次，每次持续20～30分钟，可逐渐延长至1小时，其中可穿插必要的间歇时间。运动时间和运动强度共同决定运动量，两者可协调配合。每次锻炼应有准备活动和整理活动。每周锻炼3～4次为最适宜。
运动应该循序渐进，不应为了降低血糖而盲目加大运动量，结果往往适得其反。
空腹忌运动
由于冬天早晨气温较低，糖尿病患者又多有心脑血管并发症，遇冷空气刺激或劳累很容易突然发病。清晨，血糖通常为最低值，此时如果空腹锻炼，极易诱发低血糖，出现心慌、乏力、胸闷、出虚汗等不适。严重时引起低血糖昏迷，甚至死亡。因此天冷不宜早晨空腹锻炼，运动时还须随身携带糖类食物预防低血糖。
强风雾霾天气不宜室外运动
冬季雾霾严重时，呼吸道黏膜会受到损伤，其屏障和预防作用也会降低，此时，细菌病毒等致病菌侵入呼吸道，可能导致肺部疾病。冬季寒风凛冽时，可使人皮肤干裂，膝部寒冷，指、趾僵痛。因此，天气雾大霾重或有强风时，不宜在室外运动。建议在室内体育馆、健身房或者家中开展一系列适宜的活动。
足部护理
冬季糖尿病患者的足部保养非常重要，有时即使是微小的损伤，也可能引起感染，发生坏疽。所以要经常按摩下肢，促进血液循环。坐时应抬高足部，减轻足部压力，促使局部静脉血液回流。泡脚时应注意水温不宜过高，避免烫伤。运动时，穿柔软棉线袜、合脚的运动鞋。冬季足部易干裂，可涂抹润肤霜，汗脚可撒些滑石粉。
内容来源于：糖尿病友之家
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