NO.1腰背肌锻炼方法
关节的提前退化和损伤很大原因是肌肉、韧带的强度和弹性不足，骨质直接承担了压力，长时间如此造成关节软骨提前退变，所以加强肌肉锻炼就是在保护关节！
小燕飞第一步
小燕飞第二步
五点支撑
动作要领：平躺到床上，身体姿势如上图所示，向上抬的动作做到自己的极限，坚持5-10秒钟，然后缓慢落下，做大燕飞的时候下肢要抬起来，同样坚持5-10秒。
五点式支撑
动作要领：“五点”指的是头部、双肘和双脚，平躺之后双腿屈膝，缓慢向上支撑到自己的极限位置，坚持5-10秒后缓慢放下。
腰背肌锻炼可以防止腰肌劳损和椎间盘突出，对稳定脊柱，保护脊柱关节有很大功效。当肌肉有力的时候，脊柱就会在肌肉的坚强保护下去运动，降低劳损几率。
NO.2臀中肌锻炼方法
臀中肌的锻炼主要对下肢稳定性起很重要的作用，很多人的“摇摆步”、“鸭子步”都是臀中肌无力造成的。
臀中肌锻炼
动作要领：身体侧躺直，一只腿向上抬，抬到自己的极限位置，每次坚持5-10秒，然后缓慢放下，可换方向。
通过臀中肌锻炼，能够加强臀中肌力量，对于走路摇摆对骨头造成的异常损害都有缓解作用。
注意：以上几个动作可根据自己的体力决定组数，关键在连续性，每次做几组，每天持续做。
医院疼痛科特色诊疗技术走近疼痛医学
疼痛科是对疼痛和疼痛性疾病进行诊断和治疗的医疗单元。长期以来，由于没有专业的疼痛疾病诊疗科室，许多患有疼痛疾病的患者无目的的就医，往往经过许多科室治疗后仍然不能获得有效的治疗甚至缓解，这类病人甚至对就医、对医院丧失了信心。疼痛科的成立，结束了“小疼科科看、大疼科科都不管”的尴尬局面，是广大疼痛疾病患者的福音。
疼痛是怎样发生的？
要想治疗好痛，首先我们要了解疼痛是怎样发生的，我们在日常生活和工作中经常因为碰撞、扭伤及其他类型的外伤而产生疼痛，也可以在不知不觉的受凉、受潮湿、过度劳累和长期不适当的工作体位后发生疼痛，另外我们身体各系统、器官的炎症或肿瘤等病变均可以产生程度不同的疼痛。
从病程上看疼痛可分为急性痛和慢性痛，从人体的部位又可分为头痛、颈肩痛、胸腹痛、腰腿痛等，从疼痛的来源上可分为软组织痛、关节痛、神经痛等，上述原因所产生的疼痛绝大多数都在疼痛科可以得到解除或缓解。由于产生疼痛的原因和疼痛本身是非常复杂的，必需要在一定的时间内专科医师才能分清类别，并做出一个相对明确的诊断，然后方能对证下药。
疼痛有哪些危害？
疼的我吃不下…疼的我睡不着…疼的我起不来…疼的我走不动…疼的我什么都做不了！这样的话语似乎我们身边经常能听到！
疼痛对人体带来的危害及负面影响是难以估量的，导致机体心血管系统、消化系统、内分泌系统等功能失调，免疫力低下，进而诱发各种并发症，常常伴随植物神经功能的紊乱。还可引起不同程度的精神恐惧、惊慌、抑郁、焦虑、悲伤等不良情绪，甚至引起疼痛性残疾或影响到病人的生命，这给患者及其家庭其他成员带来极大的痛苦和负面影响。可见疼痛已成为危害人类健康的主要杀手之一，也是造成人类劳动能力丧失的最普遍、最直接的因素之一。
疼痛是人体患病的重要信号。长期的忍痛会掩盖病情的发展，延误治疗的最佳时机，自我促使病情恶化。疼痛本身就是一种疾病。小不治则大，大不治则亡！忍痛将导致机体组织的深层次损伤，增加致残率和死亡率！
医院疼痛科诊疗范围
1、颈肩腰腿痛
颈椎病、肩周炎、网球肘、腱鞘炎、腰肌劳损、腰椎间盘突出症、骨关节炎、骨质增生、骨刺、股骨头坏死、强直性脊柱炎、风湿、类风湿性关节炎、痛风等。
2、头痛
偏头痛、丛集性头痛、颈源性头痛等
3、神经痛
三叉神经痛、肋间神经痛、坐骨神经痛、带状疱疹及后遗神经痛、糖尿病性神经痛等
4、内脏痛
顽固型心绞痛、盆腔会阴痛、痛经、胃炎胃溃疡痛、乳腺增生及疼痛。
5、非疼痛性疾病
面神经炎、面肌痉挛、顽固呃逆、突发耳鸣耳聋、失眠、肥胖、内分泌失调、亚健康调理
6、中晚期癌症疼痛
在抗癌治疗的同时或完成抗癌治疗后仍存在的疼痛，可到疼痛科采用规范化疼痛治疗。完善的疼痛治疗不仅可以提高癌症患者的生活、生存质量，并且在一定程度上可延长患者的生命。
疼痛科特色诊疗技术医院疼痛科
一、正骨整脊疗法正骨整脊疗法是根据生物力学的角度，应用特殊的手法等手段，对颈、胸、腰椎和盆骨的骨关节，椎间盘以及脊柱相关软组织的劳损，紧张僵硬或退行性改变进行调整，以恢复脊柱内的生物力学平衡关系；可逐渐甚至马上解除疼痛，同时还可以缓解肌肉痉挛、调节神经反射、加强血液及淋巴循环、增进组织新陈代谢，达到“调节平衡脊柱，祛除病因根本”的目的。
该疗法具有手法轻巧、见效快、疗效高、无损伤、无痛苦等特点，对腰椎间盘突出症、颈椎病、腰肌劳损、急性腰扭伤、椎体错位等脊柱损伤、退行性病症有独特疗效。
二、中医微创治疗术三、GRT射频靶点热凝术射频热凝是对病灶部位通过磁场发射出高频率射频电流,使靶点组织分子运动生热,使其变性、收缩体积、减少对神经根的压迫、消炎止痛、恢复组织健康活力。全程操作可视,不会伤及周围正常的组织器官,射频温度可控,是一项国际先进的微创技术和世界前沿的疼痛治疗方法,具用微创、定性、定量、疗效确切和井发症少等特点。
四、激光脉冲消融术激光脉冲消融术是根据人体正常组织与病变组织对波长的光能波照射是有选择吸收的特性。利用光能对病变组织表层和内层的热辐射,使粘膜产生热固化效应和生物光振吸收效应,促进病变组织凝固、变性、松解、剥离,并有效改善微循环和组织营养状况,促进组织新陈代谢,从而达到修复、再生的治疗目的。
五、离子髓核消融臭氧注射术对于治疗椎间盘突出、颈椎病、骨质增生、肩周炎、风湿内风湿、股骨头坏死、强直性脊柱炎有特别的疗效,本技术是在C型臂○T机引
导下精确、安全地将仅有0.3毫米的细针穿刺入病灶,注射特定浓度的臭氧。在不损伤髓核周围组织及神经,几乎无风险和痛苦的情况下,臭氧分子迅速溶解髓核,进而使突出的髓核回缩、神经根压迫得到缓解。
六、微创治疗：银质针疗法银质针疗法是通过密集的针刺后，以针带刀，使大量的粘连肌纤维及局部血肿、肌化消散吸收。促使大量的炎性产物(如组织胺类物质)通过血液回流，带走排泄，消除局部的炎症。当局部产生血肿时，促进了纤维的再生，从而增强了肌力和肌张力；另外银针的导热性较强，散热快的特点，针尖升温可达40-42℃左右，充分改善了局部组织的血液供养，加强了新陈代谢，从而促进致痛产物的消除。一般1-2次就能缓解疼痛症状。
七、臭氧治疗臭氧注射是采用专用的臭氧针，它的直径只有0.3毫米，穿刺的时候无论是盘内、关节腔、局部注射都不会损害周围的组织。医用臭氧在国外尤其在欧洲临床应用已非常普遍，臭氧在治疗颈，肩，腰，腿疼痛及骨关节，软组织方面有着独特的疗效。
臭氧针对临床适应症:
骨关节痛：颈椎病，颈椎间盘突出症，肋软骨炎，腰椎间盘突出症，尾骨痛，膝关节炎，足跟痛，颞下全颌关节功能紊乱综合症，退行性骨关节炎，痛风性关节炎等。
软组织：急慢性腰扭伤，腰肌劳损，棘上棘间韧带炎，腰背肌筋膜炎，纤维肌痛综合征，腱鞘炎，肩周炎、网球肘、软组织损伤等。
臭氧注射到体内很快分解为氧气，易被人体吸收，对人体无毒无害，具有强氧化作用，可以氧化蛋白多糖，从而改变软骨基质、软骨细胞的代谢。臭氧的抗炎、消炎及镇痛作用，解决了局部因炎症而引起的疼痛因素，同时注射玻璃酸钠补充了关节竭膜和软骨基质成分，既润滑关节又缓冲压力，还能营养软骨，促进软骨合成与再生，减少了渗出而抑制炎症性反应。
八、特色药敷敷膏
由本中心研发的特色敷膏运用中医经络学说、三联医学、外治医学理论，结合技术研究部门独创的通经养元新疗法，独家秘制的10款敷膏，经过纳米级加工，直接做到皮肤给药，三十秒即可发热，药物可快速渗透从皮肤、筋膜、肌肉、经络、骨面、骨髓层层渗透，直达病灶，疏通人体整体经络，从而达到“经络通则百病无”的调理效果。
九、臭氧大自血疗法
如今臭氧治疗已获得了全球医疗行业的瞩目，臭氧疗法已成为一些疾病的首选治疗法或联合疗法。现在臭氧疗法已经通过生物化学水平和临床水平的验证，成为目前最有效、最先进可靠的治疗方法，帮助了亿万患者恢复健康。
臭氧大自血疗法适应症类风湿性关节炎、股骨头坏死、带状疱症、三叉神经痛、痛风、软组织疼痛、糖尿病坏疽、脑梗塞等效果显著。系统综合诊疗优势医院疼痛科就诊地点：江苏省医院疼痛科
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