一生不得糖尿病的方法，一定要放到朋友圈

▌1、吃肉前喝两勺醋

吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。

▌2、减轻5％的体重

哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。

▌3、每天走路35分钟

走路可以让体内胰岛素得到最大效率利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。

▌4、多喝茶

研究发现，每天喝6杯茶，糖尿病危险降低29％～54％；每天4～5杯，降低约29％；但每天1～3杯则几乎不起作用。

▌5、买食物看清高纤维标志

有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。

▌6、一周吃快餐不超过2次

研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。

▌7、火腿香肠要少吃

每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。道医建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。

▌8、肉桂有助降血糖

肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在茶里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。

▌9、做事前3次深呼吸

长期压力会导致血糖升高。道医建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。

▌10、睡眠在6～8小时之间

睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。

▌11、不要独居

独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。道医建议，即使独居也应保持健康生活方式。